| Korte en afwisselende trainingen | |
|
De trainingen van de dag (tvd’s) kenmerken zich door hun relatief korte duur. Omdat men functioneel traint met een zo hoog mogelijke intensiteit volstaat een korte trainingsduur. De meeste mensen trainen één tot anderhalf uur, maar dat is niet altijd effectief. Waarom niet? Simpelweg omdat de meeste mensen langdurig trainen op een hoge intensiteit niet vol houden. Daarnaast is het ook helemaal niet nodig om zo lang te trainen. De tvd’s van ons FUNctional fitness programma duren gemiddeld tussen de 20 en 30 minuten. Wanneer er met een zo hoog mogelijke intensiteit een tvd wordt afgewerkt is dit juist zeer effectief. Zoals eerder gezegd: intensiteit is de snelkoppeling naar resultaat.
Doordat we alle conditionele eigenschappen trainen en met elkaar combineren, krijg je een zeer afwisselend trainingsprogramma. Zo krijg je op de ene dag een tvd waar de nadruk ligt op squats en push-ups (kracht), de andere dag ligt de nadruk op hardlopen (uithoudingsvermogen). Ook zijn er regelmatig combinaties te vinden tussen bijvoorbeeld kracht en uithoudingsvermogen. Zo snel mogelijk 5x 400 meter hardlopen en 25 squats is hier een goed voorbeeld van.
Op deze manier train je lekker afwisselend, werkt het trainen stimulerend en blijft het programma elke keer weer uitdagend.
Het programma is opgebouwd uit 10 levels. Level 1 t/m 3 is voor mensen die weinig of heel lang niet gesport hebben, maar nog wel enige achtergrond hebben met sporten. Dit level begint met de meest essentiële oefeningen en een werkbelasting die goed te overzien is. Level 10 is daarentegen voor de vergevorderde sporters en atleten. De levels 1 t/m 7 zijn vooral gericht op een atletischer en fitter lijf, de focus ligt hier niet op “groot” en gespierd worden. Vanaf level 8 neemt de intensiteit dusdanig toe dat wanneer je de tvd’s correct uitvoert en een gezonde levensstijl hanteert (goed eten en voldoende slapen/rusten) er zeker ook sprake zal zijn van een toename in spiermassa.
|
